类型：生活服务 版本：v2.1.1大小：152.91MB更新：2025-05-16 16:16:31 语言：简体中文等级：平台：Android
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想要在家轻松锻炼盆底肌？这款凯格尔运动APP绝对是你的不二之选！作为全球公认的盆底肌训练神器，它能让你随时随地开启专业训练。不管是客厅、卧室还是户外，打开手机就能跟着真人教练一起动起来。软件里准备了超多训练方案，针对不同人群量身定制，还有详细的动作分解视频，手把手教你做对每一个动作。
更贴心的是，这里汇集了大家最关心的训练干货：怎么正确呼吸、如何找准发力点、盆底肌修复秘诀、改善腹直肌分离的小技巧...所有问题都能找到视频解答。想升级体验的话，还能约专业私教1对1指导（当然这个要额外付费啦）。最让人心动的是它的智能提醒功能，可以自定义训练时间，还能设置早中晚自动提醒，再也不怕忘记锻炼啦！对了，最近3.8节有福利活动，部分课程限时免费，姐妹们冲鸭！
1、个性化方案
告别千篇一律的训练！我们为孕妈、产后妈妈、久坐族等不同人群设计了专属计划
2、真人带练
专业教练出镜示范，每个动作都有慢动作回放和重点讲解，小白也能快速上手
3、新手必看指南
从呼吸节奏到肌肉控制，常见问题全都有视频教程，就像请了个随身教练
4、智能提醒
自定义提醒时间，还能开启懒人模式，早中晚准时催你开练
5、全方位记录
不仅能记体重腰围，连大姨妈周期都能预测。36套产后修复方案，助你科学恢复身材
这个神奇的运动能改善漏尿、子宫脱垂，对男士的前列腺问题也有帮助。具体要这样做：
1、平躺屈膝，想象用阴道"吸"住一支笔
2、同时收紧尿道和肛门，保持3秒再放松
3、每天做3组，每组从10次慢慢加到25次
4、注意全程正常呼吸，其他部位要放松
1、新手建议先做评估测试，系统会根据结果推荐适合的课程
3、测试完就能看到为你定制的训练方案啦
4、跟着视频课程练习，每天打卡记录变化
1、动画指导
动态演示每个动作要点，比文字说明直观100倍
2、趣味训练
女神语音鼓励+游戏化界面，让枯燥的运动变得有意思
3、科学课程
从入门到进阶分三个阶段，100+课程循序渐进
4、成长追踪
自动生成训练报告，肌肉力量变化看得见
v2.1.1版本
全新改版训练计划系统，定制更精准
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