类型：生活服务 版本：v1.6.5大小：42.3MB更新：2025-07-12 14:31:42 语言：简体中文等级：平台：Android
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1、站姿哑铃推举：双脚分开与肩同宽，单手持哑铃屈肘至肩高，缓慢下放至腋窝位置，每侧重复10次。
2、平板支撑抬腿：俯卧撑姿势保持平衡，单膝跪地，另一腿抬至与地面平行，身体前移时保持腿部稳定。
3、动态猫式伸展：双手撑地臀部上抬，单腿向上伸展后屈膝收向胸部，左右交替各5次。
4、弓步伸展：双手合十上举，向前跨步成弓步，后腿伸直脚尖点地，保持身体直立。
5、深蹲推举：持哑铃深蹲至大腿与地面平行，起身时双臂上举过头顶，注意保持核心收紧。
v1.6.3
新增课程学习记录功能，方便回顾训练进度
v1.0.3
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